60代からのAI活用術。献立作成から旅行プランまで「面倒なこと」を丸投げできる便利な使い方

「AIって、なんだか難しそう」と感じているシニアの方は少なくありません。

確かに、60代でAIを日常的に利用している人はまだ多くはないのが現状です。
総務省の調査によると、60代の生成AI利用経験者は15.5%にとどまり、若い世代と比べるとまだ低い水準にあります（令和7年版情報通信白書）。

しかし、AIは決して若者のためだけのものではありません。
むしろ、時間に余裕ができてきたシニア世代こそ、AIというお抱えの執事を持つことで、毎日の暮らしがぐっと楽になる可能性があります。

最初の壁を一度越えてしまえば、AIはメニューを考えてくれたり、旅行の計画を立ててくれたり、家族への手紙を手伝ってくれたりする、心強い存在に変わっていきます。

この記事のポイント

AIに相談するだけでいい場面が、実は日常にたくさんあります

AIを難しく考えすぎず、何でも聞ける物知りな相談相手というイメージで捉えると、ずいぶん使いやすくなります。

AIが得意なのは、情報を整理して答えを出すことや、文章を書いたり要約したりすること、選択肢を並べて提案することなどです。

一方で、最新のニュースや個人のプライベートな情報は持っておらず、感情的なサポートや現場での作業はできません。

得意・不得意を知った上で使うと、AIは驚くほど便利な道具になっていきます。

55歳から74歳の女性を対象にした調査では、「今日の献立を決めたい時」に60代女性の83.3%がAIを活用すると回答しています（Helpfeel調査、2025年）。

たとえば、こんなふうに話しかけてみるといいでしょう。

「冷蔵庫に豚肉と玉ねぎとキャベツがあります。60代の夫婦2人分で、塩分を控えめにした夕食の献立を3つ提案してください」

これだけで、材料の使い切り方から調理手順まで含めた具体的な提案が返ってきます。
さらに「その材料で買い物リストも作って」と続ければ、スーパーに持っていけるリストがすぐに出来上がります。

毎日の「今日、何にしよう」という小さな悩みから解放されるだけで、生活がずいぶん楽に感じられるようになります。

旅行の計画も、AIに相談すると段取り良く進めることができます。

「来月、夫婦2人で京都に2泊3日で行きたいです。移動が楽で、食事も美味しい、のんびりできるプランを提案してください。60代なので、歩きすぎないルートがいいです」

このように条件を伝えると、観光スポットの候補から移動手段、おすすめのランチスポットまで、旅行会社に相談するような感覚で答えが返ってきます。

AIが出す情報はあくまで参考として活用し、気になった宿や施設は公式サイトや電話で確認する、という使い方が安心です。

「お礼の手紙を書きたいけれど、うまく言葉が出てこない」「子どもへのメールを、傷つけないように伝えたい」

こういった場面でも、AIは下書きを手伝ってくれます。

状況と気持ちを伝えれば、文章の下書きを作ってくれます。
その下書きを自分らしく読み直して、気に入らない部分を直せばいいだけです。
ゼロから書くより、ずいぶん気持ちが楽になります。

代表的なAIツールの一つであるChatGPTは、スマートフォンのブラウザやアプリから無料で使い始めることができます。
アカウントを作る必要はありますが、メールアドレスと簡単なパスワードを設定するだけで、特別なソフトのインストールは不要です。

ClaudeやGeminiといった別のAIツールも同様に無料から使えるものが多く、どれから始めても基本的な使い方は変わりません。

AIに指示を入力することをプロンプトと呼びますが、難しく考える必要はまったくありません。
日常会話をするように、自分の言葉でそのまま打ち込めばいいのです。

「なんとなく疲れた。気軽にできる運動を教えて」
「この文章、もう少しやさしい言葉に直して」

こういった自然な問いかけで十分に機能します。

丁寧すぎる言葉でなくても大丈夫です。
AIは相手の言葉の意図をくみ取って答えてくれるので、普段話すような言葉でそのまま試してみるといいでしょう。

AIに対して「変な質問をしたら恥ずかしい」と感じる必要はまったくありません。
何度同じことを聞いても怒りませんし、呆れることもありません。

「違う。こういう答えが欲しかった」と伝えれば、すぐに修正してくれます。
このやり取りを繰り返すうちに、自然とどう聞けばいいかが身についてきます。

失敗しても何も失わない環境で練習できるのが、AIを使う上での大きな安心点の一つです。

AIは、若者のためだけの道具ではありません。

時間に余裕ができてきたシニア世代にとって、献立から旅行プランまで相談できる便利な執事のような存在になっていきます。
ハルメクホールディングスの調査（2025年）では、55歳から74歳の女性でAIを使っている人はまだ約9.4%にとどまっています。

最初の一歩は、「今日の夕食を考えて」という一言で十分です。
話しかけるだけで、少しずつAIとの付き合い方がわかってきます。